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補給がカギ

最近、自転車に乗る時、特に『補給』に気をつけるようにしている。
家でローラーをするときは、『根性』でこぎ続けるので、
「そんなの関係ねぇ!!」って感じですが、
ロード(長距離)練習やレースとなると、そういうわけにはいきません。

ロングライドやレースでは、常に何かを食べたり、飲んだり、
体に蓄えられたエネルギーだけでは、とても乗りきれないので、
『補給』が、完走そして勝利(大げさな)への『カギ』となる。

スタート前後は消化吸収がゆっくりなものを、麺とかパンとか。
15分とか30分とか、一定の間隔でドリンクなどを補給。
疲労がたまるにつれて、糖分の多い物へとかえていく。

運動の強度(心拍数)があがってくると、
体内の糖分が主エネルギーとして使われる。
糖分は筋肉、血液、肝臓にさまざま形で存在する。
体内の糖分がなくなると(低血糖になり)力が入らなくなり、
一気にペースダウン、最悪は、体も動かなくなる。

補給忘れや空腹になって、慌てて補給すると
血糖値が急に上がり、血糖値を下げるために、
インスリンが分泌されるようです
このインスリンは糖分を肝臓に取り込み、閉じ込めます。
さらに、脂肪の分解も妨げ、低血糖状態になり、エネルギー不足に。

コーラは糖分が高いし、炭酸が筋肉にたまった乳酸に効果があるようですが、
序盤から補給したり、一気に大量摂取はよくないようです。
アミノ酸系やクエン酸系のドリンクなんかも最近多いです。



って言うのを、頭にいれて今回『自走+愉楽走』に挑戦。
行きの自走では、前日のすしの残りを食べて出発(これは、いまいちやなぁ)。
30分おきに『バナナぱん』を3本。その間も15分おきにドリンクを。
2時間かけて集合場所へ(49km弱)

愉楽走の間も20分おきにドリンクを。
ちなみにドリンクの中身は、
『ウィダーインゼリー+ヴァームウォーター』(気持ち悪がらないで)
これを、朝から昼ごはんまでにボトル1本分。

昼ごはんは栄養のバランスのとれた弁当(イェ~イ)を。
2時間ほど休憩して、さらに弁当がパワーに。
解散(帰り自走)前にアミノ酸系のゼリーを1つ。
(愉楽走 約50km)

帰りは、ちょっと無理して1時間40分で。
その間も、ウィダーヴァームを15分おきに。
残り30分のところで、コーラ(100円の)で一息。
足がつりそうになったけど、無事帰還。(49km弱 合計約147km)

帰って、着替えた後は、アイスやクリームパン、マンゴーゼリーなど
ちょっと食べ過ぎの感はあるけど、まぁ気にせず。
(通常レース後1時間ぐらいは、固形物は控えたほうがいいみたい。胃を大事に。)

長々と書きましたが、今回は自分的には、
いい『補給』ができたと思います。
画像は『白糸の滝』です。
ここでのマイナスイオンの補給も忘れてはいけません。

それでは。

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1度しかない人生、ハッピーにしないと!

これから、何する・・・・・?
すっかり、おさぼりBOY

また、ブログ更新します

最近、釣りにすっかりドップシ
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